Ang mga bitamina alang sa mga lalaki mao ang mga organikong sangkap nga nagsuporta sa kusog ug kalagsik sa kusgan nga katunga sa katawhan. Ang modernong ritmo sa kinabuhi, dili maayo nga nutrisyon, kanunay nga kapit-os, dili maayo nga ekolohiya mosangpot sa pagkahurot sa mga sustansya sa lawas. Ingon sa usa ka resulta, human sa 35 ka tuig, ang usa ka tawo magsugod sa mahait nga mawad-an sa porma, imyunidad deteriorate, ug potency mikunhod.
Aron mapasig-uli ang kalig-on, girekomenda nga hatagan pagtagad ang mga komplikado nga bitamina-mineral ug usa ka pagkaon diin ang mga himsog nga pagkaon kinahanglan nga maghari (mga utanon, prutas, utanon, cereal, mga produkto sa dairy).
Mga bahin sa pagpili sa mga suplemento sa nutrisyon alang sa mga lalaki
Aron ang mga lalaki ug babaye mobati nga himsog ug puno sa kalagsik, kinahanglan nila ang parehas nga hugpong sa mga bitamina, sa lainlaing mga proporsyon. Tungod sa naugmad nga mga kaunuran, usa ka dako nga konstitusyon sa lawas, ug grabe nga pisikal nga kalihokan, ang lawas sa lalaki nanginahanglan daghang mga sustansya kaysa sa lawas sa babaye.
Sa teoriya, makuha nimo ang gikinahanglan nga mga bitamina, micro- ug macroelements gikan sa pagkaon. Bisan pa, sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga mokaon labaw sa duha ug tunga nga kilo nga karne kada adlaw (B1, PP, B6), isda sa dagat (D, iodine), bag-ong gipili nga mansanas (C), itom nga currant (C), pula. pepper (C), usa ka kilo sa cottage cheese ( calcium), tunga sa kilo nga lab-as nga dahon sa lettuce (B9, carotene) ug pag-inom og duha ka litro nga gatas (B2, B12), nga dili realistiko.
Ang pinirito, tambok nga mga pagkaon, mga preserbatibo, mga enhancer sa lami, mga ketchup, mayonesa - kini mga pamilyar nga mga produkto sa pagkaon alang sa modernong mga tawo. Ug ang kanunay nga pag-snack nga nagdali, stress, ug sobra nga trabaho hingpit nga makadaot sa kahimsog sa usa ka lalaki. Ang mga bitamina ug mineral nga komplikado makatabang sa pagpuno sa mga kakulangan sa sustansya.
Hunahunaa ang estilo sa kinabuhi ug edad
Ang panginahanglan sa lawas sa lalaki alang sa mga bitamina ug mineral nagdugang kung maghimo usa ka bug-at nga pisikal nga trabaho, aktibo nga sports, ug pagkahuman sa 40 ka tuig. Ang pagmintinar sa kahimsog ug kahimsog nga gibase lamang sa usa ka himsog nga pagkaon lisud kaayo.
Dugang nga testosterone
Sumala sa mga eksperto, ang hormone gihimo sa lalaki nga lawas ubos sa impluwensya sa selenium ug bitamina E; nagpalambo sa reproductive function, nagpugong sa mga sakit sa prostate, nagpalambo sa kalidad sa sperm, ug nagpasiugda sa pagpanamkon sa himsog nga mga anak. Aron ma-aktibo ang produksiyon sa testosterone, angayan ang pagpalit sa mga tambal nga adunay sulud nga adlaw-adlaw nga dosis sa selenium ug bitamina E.
Sa wala pa mopalit usa ka komplikado nga bitamina-mineral, hinungdanon nga hatagan pagtagad ang petsa sa pag-expire sa produkto. Gidili ang pagpalit og mga expired nga nutritional supplements. Ang pagputos kinahanglan nga wala’y mahimo, nga wala’y makita nga kadaot. Dugang pa, aron malikayan ang pagpalit sa usa ka peke, siguroha nga ang mga panudlo nagpakita sa nasud nga gigikanan, opisyal nga importer (kung naa) ug mga numero sa kontak.
Mga bitamina alang sa mga lalaki
Atong tan-awon kung unsang mga sustansya ang labing hinungdanon sa kinabuhi sa usa ka lalaki. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon may kalabutan alang sa mga representante sa mas kusgan nga katunga sa katawhan sa panahon gikan sa 20 hangtod 40 ka tuig.
| Ngalan | Average nga adlaw-adlaw nga kinahanglanon, milligrams |
|---|---|
| Mga bitamina | |
| Retinol (A) | 1 |
| Thiamine (B1) | 1. 5 |
| Riboflavin (B2) | 1. 8 |
| Pantothenic acid (B5) | 7 |
| Pyridoxine (B6) | 2. 2 |
| Folic acid (B9) | 0. 4 |
| Cyanocobalamin (B12) | 0. 0022 |
| Ascorbic acid (C) | 100 |
| Calciferol (D) | 0. 01 |
| Tocopherol (E) | 18 |
| Phylloquinone (K) | 0. 065 |
| Biotin (N) | 0. 1 |
| Kinahanglanon nga mga fatty acid (F) | 1000 |
| Rutin (R) | 150 |
| Nicotinic acid (PP) | 25 |
| Mga macronutrients | |
| Kaltsyum | 1000 |
| Posporus | 700 |
| Magnesium | 350 |
| Sodium | 550 |
| Potassium | 2000 |
| Mga microelement | |
| puthaw | 10 |
| Iodine | 0. 20 |
| Fluorine | 3. 8 |
| Zinc | 15 |
| Selenium | 0. 065 |
| Copper | 1. 5 |
| Manganese | 4 |
| Chromium | 0. 06 |
| Molybdenum | 0. 08 |
Ang panginahanglan alang sa mga bitamina nagdugang sa:
- grabe nga ehersisyo (ilabi na sa panahon sa pag-angkon sa masa sa kaunuran);
- paghimo sa bug-at nga pisikal nga trabaho;
- pagkunhod sa potency;
- pagplano sa pagmabdos;
- pag-abot sa 40 anyos o labaw pa;
- pagkaupaw;
- huyang nga resistensya;
- hypo- ug bitamina kakulang;
- mga sakit sa digestive tract, kung ang proseso sa pagsuyup sa mga sustansya sa tiyan / tinai nabalda;
- stress;
- dugang nga trabaho sa pangisip;
- dili igo nga insolation;
- mga paso, mga samad;
- makatakod, purulent-makapahubag mga sakit;
- human sa operasyon;
- monotonous, dili balanse nga pagkaon;
- pag-abuso sa alkohol;
- pagpanigarilyo;
- chronic fatigue syndrome.
Sa kini nga mga kaso, ang lawas sa tawo naa sa ilawom sa tensiyon ug, aron mapadayon ang kalagsik, nagsugod dayon sa pagguba sa tanan nga mga sustansya. Kung kulang siya sa usa o lain nga elemento sa pagpuno sa iyang kusog, ang kahimsog sa usa ka tawo madaot, ang iyang pasundayag mikunhod, ang iyang pagkatulog madisturbo, ang iyang resistensya sa dili maayo nga mga hinungdan sa kinaiyahan (impeksyon, pagkahubog, kainit, katugnaw) mikunhod, ug adunay dili balanse sa hormonal. kalihokan ug internal secretion function. Uban sa usa ka mahinungdanon nga kakulangan, ang mga sakit naugmad: scurvy, rickets ug osteoporosis, pellagra, beriberi.
Mga bitamina alang sa potency
Ang matag lalaki gusto nga mahimong labing kaayo alang sa iyang babaye, lakip ang suod nga lugar. Bisan pa, ang mga kinatawo dili kanunay nagsunod sa tinguha, tungod kini sa pagkunhod sa potency. Ang mga lalaki nag-atubang niini nga problema sa lainlaing edad: batan-on, hamtong, tigulang.
Ang mga hinungdan sa pagkunhod sa potency nagdepende sa kinaiya sa sexual dysfunction. Ang usa ka temporaryo nga sakit kasagaran tungod sa grabe nga pagkahubog sa alkohol, stress, depresyon, stress sa nerbiyos, sobra nga trabaho, ug kulang sa tulog. Ang kanunay nga pagkunhod sa potency usa ka sangputanan sa paggiya sa usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, makapahubag nga mga sakit sa genital area (prostatitis, urethritis), dili balanse nga nutrisyon, paggamit sa narcotic ug tabako nga mga butang.
Aron mapasig-uli ang usa ka pagtindog, usa ka komplikado nga epekto sa lawas ang gikinahanglan: mga tambal, tambag gikan sa usa ka psychologist, usa ka husto nga adlaw-adlaw nga rutina (trabaho-pahulay), pagmasahe, pag-ehersisyo.
Hinumdomi, ang yawe sa sekswal nga kahimsog sa usa ka lalaki mao ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug husto nga nutrisyon.
Mga bitamina ug mineral aron madugangan ang potency:
- Ascorbic acid (bitamina C). Improb ang pagkamatuhup sa dugo sa mga sudlanan, sa paghimo kanila nga mas pagkamaunat-unat. Importante kini sa pagpuno sa mga tisyu sa kinatawo sa dugo. Dugang pa, ang bitamina C nagpugong sa pagporma sa mga carcinogens nga hinungdan sa mga sakit sa prostate, pagpalambo sa produksyon sa mga hormone, ug nalangkit sa hematopoiesis.
- Cholecalciferol (D). Gipukaw ang paghimo sa testosterone, nga nagdugang potency ug tinguha.
- Tocopherol (E). Apil sa pagporma sa sperm, pagpalambo sa libido. Ang kakulang sa tocopherol sa lawas sa usa ka tawo hinungdan sa kahuyang sa kaunoran, pagkawalay pagtagad sa sekso, pagkunhod sa gidaghanon sa pula nga mga selyula sa dugo, ug paghagit sa pagtipon sa tambok.
- B bitamina. Dugangi ang testosterone synthesis, pagpasig-uli sa enerhiya metabolismo, pagpanalipod sa atay, pagpalambo sa ninglihok sa kasingkasing ug gikulbaan nga sistema.
- Zinc. Kini ang materyales sa pagtukod alang sa testosterone. Kung wala kini nga microelement, ang molekula sa sex hormone dili maporma. Ingon sa usa ka resulta, adunay usa ka pagsalig - walay zinc, testosterone dili gihimo, walay potency ug sekswal nga tinguha. Ang microelement nagpalambo sa sperm motility, nagpugong sa pagpalambo sa prostatitis, ug nagdugang sa posibilidad sa pagpanamkon.
- Selenium. Nagpauswag sa kalidad sa sperm, nga labi ka hinungdanon alang sa mga lalaki nga nagtambal sa pagkabaog. Ang selenium nag-regulate sa paglihok sa mga genital organ ug nalambigit sa synthesis sa testosterone.
Ikaw mahimo og usa ka dosis sa mga bitamina, micro- ug macroelements sa pagpalambo sa potency sa duha ka mga paagi: uban sa pagkaon o bitamina complexes, pagkaon supplements.
Sa unang kaso, ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon:
- kamatis, mais, seafood, rye nga tinapay (selenium);
- herring, shrimp, nuts, salmon, perch, trout, ahos, itlog yolk (zinc);
- itlog sa manok, keso, gatas, cottage cheese, lana sa isda (bitamina D);
- berde nga sibuyas, utanon nga lana, itlog yolk (bitamina E);
- citrus nga prutas, parsley, carrots, repolyo (bitamina C);
- carrots, nuts, isda, keso, cottage cheese (bitamina B).
Sa ikaduha nga kaso, ilabi na sa tingtugnaw, sa diha nga ang natural nga mga bitamina ug minerales nga makuha gikan sa pagkaon dili igo, pagtagad sa multivitamin complexes alang sa mga lalaki. Naglangkob sila sa gikinahanglan nga sustansya alang sa mga representante sa mas lig-on nga katunga sa katawhan, nga nagdugang sa tinguha sa sekso, nagdugang sa potency, nagpalambo sa paglihok sa gamete, kalidad sa sperm, ug nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang.
Bitamina kung nagplano sa pagmabdos
Dili lamang ang inahan, apan ang mga ginikanan kinahanglan nga mag-atiman sa kahimsog sa bata sa wala pa ang pagsamkon. Ang pagplano sa pagmabdos usa ka responsable nga buluhaton nga dili gihunahuna sa tanan. Ang lalaki maoy responsable sa X chromosome, nga nagtino sa sekso sa wala pa matawo nga bata.
50% sa panglawas sa bata nagdepende sa pisikal nga kahimtang sa amahan
Gitambagan sa mga doktor ang pagsugod sa mga pagpangandam alang sa pagpanamkon labing menos unom ka bulan sa wala pa ang gipaabut nga petsa. Atol niini nga panahon, ang duha ka mga kapikas kinahanglan nga moagi sa usa ka medikal nga eksaminasyon, biyaan ang dili maayo nga mga bisyo, ug normalize ang ilang mga pagkaon. Kung makadiskubre ka ug bisan unsang mga problema sa kahimsog, siguroha nga magpatambal.
Sa yugto sa pagplano sa pagmabdos, ang umaabot nga mga ginikanan kinahanglan nga moinom og mga bitamina aron dili makuha ang sustansya sa lawas sa bata.
Ngano nga ang usa ka lalaki kinahanglan nga moinom og sustansya?
Daghang mga kapikas ang sayop nga nagtuo nga sa panahon sa pag-andam ang babaye lamang ang kinahanglan nga magtagad sa iyang kahimsog, tungod kay siya magpanganak sa bata. Apan, dili. Kasagaran, ang pagpanamkon dili mahitabo tungod sa lalaki nga sekswal nga dysfunction. Dugang pa, ang mga problema sa panglawas gipasa sa bata gikan sa amahan.
Unsa nga mga bitamina ug sa unsang dosis ang kinahanglan nga kuhaon sa usa ka lalaki kung magplano sa pagmabdos gitino sa doktor.
Unsa ang angay hatagan pagtagad:
- Bitamina B9. Nagbusog sa dugo sa oxygen, nag-apil sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos sa bata, ug gipakunhod ang gidaghanon sa mga depekto nga sperm nga adunay sayup nga set sa mga chromosome.
- Bitamina A. Makaapektar sa pagporma sa mga bukog, mata, baga, kasingkasing, kidney sa embryonic stage.
- Bitamina C. Nagpasiugda sa pagsuyup sa puthaw, naghatag og lig-on nga genetic nga impormasyon.
- Bitamina F (Omega 3, 6, 9). Gipadali ang proseso sa pagpanamkon ug gikinahanglan alang sa pagkahinog sa himsog nga sperm.
- Bitamina E. Makig-away sa mga radical nga naporma sa lawas sa lalaki ug adunay panalipod nga epekto sa mga selyula.
Dugang pa, alang sa bug-os nga pagporma, pagdugang sa gidaghanon, pagpaayo sa paglihok sa mga gametes ug pagpalambo sa kalidad sa sperm, nga nagpasiugda sa pagpanamkon, kini girekomendar sa pagkuha sa bitamina complexes nga adunay zinc ug selenium.
Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang mga bitamina, macro- ug microelements nga hatagan pagtagad sa mga lalaki aron manamkon ug makapanganak sa usa ka himsog nga bata. Hinumdomi, ang kalamboan ug kaayohan sa wala pa matawo nga bata nagdepende sa mga kapikas.
Ang therapy sa bitamina alang sa mga babaye ug lalaki usa ka mandatory nga pamaagi alang sa pagpuno sa lawas sa tanan nga mapuslanon nga mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagporma sa fetus ug pagpanganak sa usa ka lig-on, himsog nga bata.
Mga bitamina alang sa hamtong nga mga lalaki
Ang pagtabok sa marka nga "40", kalihokan sa pangisip, pisikal nga kalihokan, kaayohan ug kusog sa mga representante sa labi ka kusgan nga katunga sa katawhan nagsugod nga hingpit nga nagdepende kung unsa sila ka responsable ug matinagdanon sa ilang kaugalingon nga kahimsog. Sa kabatan-onan, ang lawas nagkinahanglan sa usa ka nag-unang complex sa mga bitamina, ang mga nag-unang nga mao ang A, B, E. Kini nga mga sustansiya mao ang responsable alang sa produksyon sa testosterone, sa pagporma sa himsog nga sperm, ug ang bug-os nga pagsuyup sa protina.
Busa, hangtod sa edad nga 40, ang lawas sa lalaki gitumong sa pagpadayon sa kahimsog sa sistema sa pagsanay. Sa usa ka mas tigulang nga edad, ang kalidad sa pagsuyup sa gikinahanglan nga mga sangkap mikunhod, usa ka predisposisyon sa pagpakita sa mga sakit nga malala nga naporma, ug ang visual acuity mikunhod.
Aron mapugngan ang mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad, ang sukaranan sa bisan unsang bitamina ug mineral nga komplikado alang sa mga lalaki kinahanglan nga:
- A – retinol, beta-carotene (1 milligrams);
- C - ascorbic acid (100 milligrams);
- E - tocopherol (10 milligrams);
- H - biotin (0. 12 milligrams);
- D - ergocalciferol, cholecalciferol (0. 015 milligrams);
- B1 - thiamine (4 milligrams);
- B2 - riboflavin (3. 5 milligrams);
- B6 - pyridoxine (2. 5 milligrams);
- B9 - folic acid (0. 45 milligrams);
- B12 - cyanocobalamin (0. 025 milligrams).
Ang igo nga gidaghanon niini nga mga bitamina sa lawas makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing, osteoporosis, pagsuporta sa kalig-on sa lalaki, immune function, ug panan-aw.
Ang mga tawo nga nag-abuso sa nikotina ug gusto nga makunhuran ang tambok sa lawas ug magtukod og mass sa kaunuran kinahanglan usab nga mokaon sa mga pagkaon o suplemento sa pagkaon nga adunay lipoic acid (bitamina N). Natural nga tinubdan sa sustansiya: gatas, bugas, repolyo, karne ug atay. Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon alang sa mga lalaki nga nanguna sa usa ka gisukod nga estilo sa kinabuhi mao ang 30 milligrams nga lipoic acid. Alang sa mga atleta nga sobra sa 40 ka tuig ang edad nga naghimo sa pag-ehersisyo sa paglahutay, ang rate sa pagkonsumo kinahanglan nga madugangan ngadto sa 150-450 milligrams, depende sa intensity sa pagbansay.
Sa pagkahamtong, ang pagpanigarilyo adunay labi ka agresibo nga epekto sa atay, ug ang lipoic acid nagsugod sa pagpanalipod sa organ, pagpanalipod niini gikan sa pag-uswag sa hepatosis ug cirrhosis.
Human sa 50 ka tuig, ang risgo nga maugmad ang sakit sa kasingkasing ug prostate adenoma motaas, ang mga sistema sa enzyme madaot, ang resistensya mohuyang, ang buhok mosugod sa pagkaubanon ug pagkahulog, kalbo nga mga patsa maporma, ang mga bukog mahimong brittle, ug ang gidaghanon sa mga bali modaghan.
Aron mapadayon ang kahimsog sa usa ka lalaki, girekomenda nga mokaon sa labing bag-o, labing mahigalaon sa kalikopan nga mga pagkaon ug mga utanon nga posible matag adlaw. Likayi ang pinirito ug aso nga mga pagkaon, ketchup, mayonesa, mga juice nga gipalit sa tindahan, confectionery, ug de lata. Pag-andam sa mga pinggan sa husto, sa usa ka "malumo" nga mode: pabukala, pagluto sa oven.
Human sa 50 ka tuig, ang microflora sa mga tinai partially mawad-an sa iyang function, mao nga sa niini nga edad kini girekomendar sa paggamit sa usa ka komplikado nga naglangkob sa buhi nga probiotic kultura. Gipuno nila ang gastrointestinal tract nga adunay mapuslanon nga bakterya, nga nagpauswag sa pagsuyup sa mga bitamina ug gipataas ang tono sa lawas.
Ang pagpili sa mga sustansya nagdepende kung unsang mga internal nga organo ug sistema ang nadaot. Pinasukad sa kasaysayan sa klinika, gipili sa doktor ang usa ka komplikado nga mga tambal nga naghiusa sa gipunting nga mga bitamina ug mga ahente sa kinatibuk-ang pagpalig-on.
Mga bitamina alang sa mga tigulang nga lalaki
Ang pagkatigulang sa lawas usa ka natural nga proseso nga dili malikayan. Bisan pa, kini mahimong mapahinay sa husto nga nutrisyon ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Ang dili maayo nga mga batasan (pagpanigarilyo, sobra nga pagkonsumo sa alkoholikong ilimnon, pag-droga) makapadali sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sa lawas. Busa, sila kinahanglan nga biyaan.
Pagkahuman sa 60 ka tuig, ang mga proseso sa metaboliko sa mga lalaki hinay, ang lebel sa testosterone mikunhod, nga hinungdan sa osteoporosis, prostate ug mga sakit sa kasingkasing.
Ang mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sa usa ka tigulang nga lawas:
- Ang panginahanglan alang sa mga carbohydrates (gikan sa 340 gramos ngadto sa 290 gramos) ug mga protina mikunhod tungod sa usa ka paghinay sa proseso sa pagbag-o sa kaugalingon sa mga organikong sangkap. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga produkto nga "pagtukod" (karne, isda, nuts) gikalkulo base sa ratio: usa ka gramo sa protina kada kilo sa gibug-aton sa lawas.
- Ang tisyu sa bukog maluya ug mahimong brittle. Ang hinungdan niini nga panghitabo mao ang pagtaas sa gidaghanon sa mga dili organikong mga butang sa mga bukog. Ang mga lutahan nga nagdala sa luwan (buol, tuhod, bat-ang) nadaot, ang gidaghanon sa intra-articular fluid mikunhod, ug ang mga ligamente nahimong dili kaayo pagkamaunat. Kung sa kini nga panahon dili ka usab mokaon sa mga pagkaon o mga suplemento sa nutrisyon nga adunay sulud nga calcium, ang posibilidad nga mabali ang pagtaas sa 2-5 ka beses, makita ang osteoporosis ug spondylosis.
- Ang pagsuyup sa mga bitamina ug mineral nadaot. Aron mapukaw ang regulasyon sa mga proseso sa oksihenasyon, ang panginahanglan alang sa ascorbic, pantothenic acid, rutin, beta-carotene, tocopherol, thiamine, riboflavin, pyridoxine, cyanocobalamin nagdugang.
- Ang ibabaw nga mga sapaw sa panit mahimong nipis, pigment spots maporma, ug ang mga dermis mahimong uga ug kunot.
- Adunay pag-apod-apod pag-usab sa tambok (ang dughan ug ubos nga bahin sa nawong sag, ang tiyan modako), ug ang tono sa kaunuran mikunhod.
- Ang visual acuity mikunhod, ang edad-related nga farsightedness makita, ang mosunod nga mga kausaban posible: dugang nga intraocular pressure, pagpalambo sa lens opacity.
- Ang mga organo sa igbalati nag-antos: ang pagtilaw, pagpanimaho ug pandungog maluya, ug tinnitus makita.
- Ang lebel sa mga neurotransmitter ug mga selula sa nerbiyos mikunhod, nga mosangpot sa dili lig-on nga psycho-emosyonal nga background; ang kalagmitan sa pagpalambo sa depresyon nagdugang.
- Ang reproductive function mawala. Sa panahon gikan sa 50 hangtod 55 ka tuig, usa ka pagpadako sa prostate sa mga lalaki ang naobserbahan, gikan sa 55 hangtod 65 ka tuig, ang potency physiologically mikunhod. Ang mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad giubanan sa pagtaas sa gibug-aton sa lawas ug paghuyang sa kusog sa kaunoran. Kini nga panahon gitawag nga "male menopause. "
- Ang kalihokan sa thyroid gland mikunhod. Ingon usa ka sangputanan, ang lebel sa kolesterol motaas, ang basal metabolic rate mikunhod, ug ang pisikal ug sikolohikal nga kahuyang makita.
- Ang pagkadaling mataptan sa makatakod nga mga sakit nagdugang, usa ka kalagmitan sa diabetes mellitus, atherosclerosis, mga proseso sa tumor, ug ang pagkunhod sa senile sa salabutan makita.
- Ang pag-obra sa tiyan ug pancreas nagkagrabe, ang motility sa tinai mohinay, nga mosangpot sa constipation.
- Ang tono sa sphincter ug pelvic muscles (urinary incontinence) ug ang contractility sa pantog mikunhod. Sa mga tigulang nga lalaki, ang prostate adenoma kanunay nga naporma sa palibot sa agianan sa ihi.
Pagkahuman sa 60 ka tuig, taliwala sa kusgan nga katunga sa katawhan, ang iron deficiency anemia nag-uswag, nga labi ka mahait kung adunay mga sakit sa digestive tract, tungod kay ang pagsuyup sa iron gikan sa pagkaon mikunhod.
Unsa nga mga bitamina ang gikinahanglan sa mga tigulang nga lalaki?
Aron mapalugwayan ang pagkabatan-on ug mapahinay ang makadaot nga mga pagbag-o sa lawas, ang pagkaon kinahanglan kanunay nga adunay mga produkto sa pagkaon nga adunay sulud nga mga sustansya:
- tocopherol (E) - usa ka bitamina alang sa mga batan-on ug tigulang nga mga lalaki;
- beta-carotene (A) - gipugngan ang pag-uswag sa mga patolohiya sa ophthalmic;
- ascorbic acid o organikong bitamina C – nagpalig-on sa immune system;
- rutin (R) – normalizes sa kahimtang sa capillary kuta, stimulates sa kalihokan sa adrenal cortex;
- cholecalciferol (D) – nagpalig-on sa bukog ug dental tissue;
- B bitamina - pag-regulate sa kalig-on sa pag-obra sa lawas, pag-neutralize sa mga sangputanan sa stress sa psycho-emosyonal;
- iodine - nag-amuma sa thyroid gland;
- potassium, calcium, magnesium - nagsuporta sa paglihok sa mga sistema sa nerbiyos ug cardiovascular;
- puthaw – gikinahanglan alang sa normal nga lebel sa hemoglobin sa dugo;
- chromium - gipugngan ang pagporma sa mga plake sa kolesterol;
- tumbaga - adunay anti-makapahubag ug antiseptic epekto.
Alang sa mga katuyoan sa pagpugong, aron mabawi ang kakulang sa sustansya, girekomenda nga moagi sa therapy sa bitamina kaduha sa usa ka tuig. Labing maayo ang pag-inom og mga tambal sa tingpamulak ug tingtugnaw, kung ang lawas maluya ug makasinati og dugang nga panginahanglan alang sa mga sustansya.
Napulog-duha ka mga tip kung unsaon pagpadayon ang kahimsog sa usa ka lalaki pagkahuman sa 60 ka tuig
Mga tip sa pagkinabuhi ug batasan:
- Susiha ang imong mga parameter (gitas-on, gibug-aton, pulso, presyur sa pagpahulay ug sa panahon sa pisikal nga kalihokan), itandi kini sa naandan. Kung adunay makita nga mga abnormalidad, konsultaha ang usa ka doktor alang sa medikal nga eksaminasyon.
- Bantayi ang imong pagkaon. Kaon lang ug presko nga pagkaon. Ang labing kaayo nga mga pagkaon alang sa mga tigulang nga lalaki: prutas, utanon, berry (tanan), nuts (walnuts, brazil, almond, pistachios), lugas ug legumes (brown rice, trigo, barley, oats, puti nga beans), dairy ug mga produkto sa isda (ubos. - tambok nga keso, cottage cheese, salmon, tuna, mackerel, sardinas). Sa dili pa matulog, pag-inom og makapahupay nga tsa nga hinimo gikan sa thyme, lemon balm ug chamomile.
- Magpabilin nga aktibo sa pisikal. Ang pag-ehersisyo makapamenos sa kolesterol, asukar sa dugo, presyon sa dugo, ug sobrang timbang. Ang mga lalaki nga sobra sa 60 ka tuig ang edad girekomenda alang sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan nga mahimo sa dugay nga panahon: pagbisikleta, paglangoy, pag-jogging, tennis.
- Ayaw kalimti ang imong personal nga kinabuhi. Ang usa ka lalaki nga sobra sa 60 anyos kinahanglan dili magpasagad sa iyang kinabuhi sa sekso. Sa niini nga edad, ang nag-unang butang mao ang regularidad, regularidad ug pagkamakanunayon.
- Bantayi ang imong timbang. Aron mapadayon ang normal nga gibug-aton sa lawas, dili iapil ang mga tambok, pinirito, aso nga pagkaon, tam-is, mga produkto sa harina, parat, maanghang nga mga pagkaon gikan sa menu. Kaon ug karne kausa sa usa ka adlaw (palabi ang manok).
- Hupti nga himsog ang imong kasingkasing. Likayi ang mga butang nga makadugang sa load sa organ: ayaw pagpanigarilyo, ayaw kaon og sobra, ayaw pag-abuso sa alkohol, ayaw pag-ehersisyo hangtod sa kakapoy.
- Pag-monitor sa imong presyon sa dugo.
- Bisitaha kanunay ang imong urologist.
- Pag-amping sa imong sistema sa nerbiyos (likayan ang mga tensiyonado nga sitwasyon).
- Sunda ang adlaw-adlaw nga rutina. Duyog sa pagkatulog, paglakaw sa presko nga hangin pagkahuman sa panihapon, pag-ventilate sa kwarto sa dili pa mopahulay. Ang gidugayon sa pagkatulog alang sa mga lalaki nga sobra sa 60 ka tuig ang edad mao ang 9-10 ka oras.
- Pagkuha ug bitamina therapy nga kurso kanunay kaduha sa usa ka tuig.
- Pag-inom ug labing menos 2. 5 ka litro nga hilaw (nasala) nga tubig kada adlaw. Ang nagkatigulang nga lawas mawad-an ug mga 1-1. 5 ka litro nga pluwido kada adlaw kada adlaw ug gikinahanglan ang pagpuno niini.
Pinaagi sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa ibabaw, imong mapalugwayan ang pagkabatan-on sa lawas, mapadayon ang kahimsog, mapauswag ang kalidad sa kinabuhi ug "mokuha" sa dalan sa taas nga kinabuhi.
Konklusyon
Ang mga bitamina alang sa mga lalaki mao ang mga organikong compound nga nagsuporta sa paglihok sa mga internal nga organo ug sistema sa labi ka kusgan nga katunga sa katawhan. Uban sa igo nga suplay sa sustansiya sa lawas, kini mao ang posible nga sa pagpalig-on sa pagpugong sa pagkadaot sa potency, pagkaupaw, dementia, pagkunhod sa resistensya ug performance.
Tungod sa dili maayo nga komposisyon sa mineral sa yuta, ang mga produkto sa tanum adunay dili igo nga sustansya. Busa, aron matubag ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa sustansya, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga pagpangandam sa bitamina. Ang nag-unang kondisyon mao ang pagpili sa husto nga komplikado.
Ang mga pagpangandam sa multivitamin sa mga lalaki lahi sa spectrum sa aksyon (alang sa pagpanamkon, potency, mga atleta, batok sa alopecia), mga kategorya sa edad (20-40 ka tuig, 40-50 ka tuig, 50-60 ka tuig, pagkahuman sa 60 ka tuig).
Hinumdumi, ang labing kaayo nga "bitamina" alang sa mga lalaki: maayong pahulay, kasaligan nga mahigalaon nga pamilya, balanse nga pagkaon, paborito nga trabaho ug aktibo nga estilo sa kinabuhi (walay stress).